ДОДАТОК 1

Вимоги до тижневого рухового режиму підлітків

Як контроль і самоконтроль за розвитком підлітка та його фізичними навантаженнями можуть слугувати такі показники: маса тіла, частота пульсу, частота дихання, потовиділення, сила м'язів, сон, апетит, самопочуття, бажання тренуватися, працездатність та ін.

Маса тіла. У підлітків, які щойно розпочали займатися фізичними вправами, маса тіла спочатку знижується на 2-3 % від вихідної. У міру продовження занять вона відновлюється, а потім стабілізується приблизно на одному рівні. При цьому не слід забувати, що підліток росте й розвивається. Стабільне підвищення маси тіла в припустимих межах стандарту фізичного розвитку свідчитиме про правильну методику тренування.

Зазвичай, після кожного тренування маса тіла знижується, але до наступного тренування відновлюється. Тому зважува-