тися найкраще наступного дня перед заняттям, у спортивній формі. Якщо маса тіла після занять не відновлюється, а продовжує знижуватися - це свідчить про перевтому організму, про перетренованість. У такому разі варто знизити обсяг навантажень, інтенсивність виконання вправ, а також звернутися до лікаря щодо можливої хвороби. Якщо маса тіла після тренування відновлюється з надлишком - це свідчення недостатності навантаження й переїдання. Навантаження має бути збільшене.

Частота пульсу. У результаті скорочень серця кров надходить в артерії, підвищуючи в них тиск, що коливає стінки судин. Прослуховуючи ці коливання, можна визначити ритм серцевих скорочень. Найкраще пульс прощупується на променевій артерії (передпліччя), сонній артерії (шия), скроневій (скроня). Пульс підраховують протягом 10 с, отриманий результат потім множать на 6 і дізнаються про роботу серця за 1 хв. У підлітків у стані спокою пульс становить 72-76 ударів за хвилину.

Тренувальні заняття з підлітками рекомендують при пульсі 140-160 ударів за хвилину - виконання фізичних вправ з таким навантаженням дає найбільший тренувальний ефект. Наступного дня після занять частота пульсу має бути такою самою, як і перед заняттями. У підлітків, що займаються регулярно фізичною культурою й спортом за правильною методикою, спостерігається вповільнення пульсу. Наприклад, після року занять частота пульсу може скоротитися на 5-8 ударів за хвилину. Це позитивне явище. Коли наступного дня після тренувань частота пульсу не досягла попереднього рівня й залишається досить високою - 90-100 ударів за хвилину, потрібно припинити заняття і відвідати лікаря.

Частота дихання. Частота дихання в стані спокою досягає 18-20 разів за хвилину. У результаті тренувань показник знижується до 14-11. Частоту дихання підраховують за 15 або ЗО с, потім отриманий результат множать на 4 або на 2.

Самопочуття. Підліток, який раніше активно не займався фізичними вправами або мав велику перерву у тренуваннях, після перших тренувань відчуває біль у м'язах. Це природна реакція на незвичне фізичне навантаження. Як правило, через кілька днів хворобливі відчуття минають. Для прискорення їхнього зникнення можна застосувати теплові процедури (душ, ванна) масаж, самомасаж. Навіть якщо з'явилися болі, підліток може продовжувати заняття, трохи знизивши навантаження.

У деяких підлітків разом з болями в м'язах можуть з'явитися біль у правому або лівому підребер'ї. Це спричинено