«Так - так - так» (голосова техніка)

Мета: трансформація негативних переживань у позитивні, настроювання всього організму на сприятливе сприйняття майбутньої події.

Потрібний час: 5-10 хв.

Процедура

Протягом 5-10 хв спробуйте ні на що не відволікатися й проговорювати «так-так-так» з різними інтервалами, інтонацією й гучністю.

«Розмова незнайомою мовою» (голосова техніка )

Мета: очищення свідомості, зняття напруження з артикуляційного апарату.

Потрібний час: 3-5 хв.

Процедура

Говоріть, не замислюючись, будь-які, що спали на думку, безглузді звукосполучення, які імітують розмовну мову.

Примітка: під час вправи «виговорюється» багато такого, що турбує, сховане в підсвідомості.

«Гудіння» (голосова техніка)

Мета: звільнення свідомості від негативних думок.

Потрібний час: 3-6 хв.

Процедура

Сидячи, розслабившись, закривши очі, закривши рота, видавайте звук, подібний до мукання.

Примітка: при груповому виконанні рекомендуємо ведучому відстежити загальне інтонаційне тло гудіння: воно може бути тривожним, напруженим або піднесеним, емоційно позитивним.

«Релаксація» (за Бенсоном )

Мета: розслаблення, відпочинок, зняття напруження, очищення свідомості.

Потрібний час: 5 хв.

Процедура

Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху промовляйте подумки слово «один».

Наприклад: вдих... видих - «один»; вдих... видих -«один» і так протягом 5 хв. Дихайте легко й природно.

Збережіть свою позу. Через 5 хв відкрийте очі й повільно встаньте.