бути «посмішка до вух». Затримайте посмішку і розслабтеся. Для розслаблення протилежної групи м'язів стисніть губи разом, наче ви хочете когось поцілувати (мал. 72, 2). Потім дайте м'язам розслабитися.

Перейдемо до очей. Треба дуже міцно замружити очі. Уявіть, що в них потрапив шампунь (мал. 72, 4). Розслабтеся.

Остання вправа полягає в тому, щоб максимально високо підняти брови. Не забудьте, що ваші очі мають бути при цьому закриті (мал. 72, 3). Розслабтеся. Зробіть паузу на кілька секунд, щоб відчути якомога повніше розслаблення м'язів обличчя. Повторюйте цю вправу з інтервалом 15 с 15-20 разів.

Автотренінг (уперше запропонував німецький гіпнотизер Шульц) - один з ефективних методів саморегуляції, що ґрунтується на оволодінні навичками розслаблення м'язів, керування диханням. Це допомагає впливати на роботу внутрішніх органів і мозок людини.

Медитація - метод, що є найефективнішим, коли потрібно зняти психічне напруження, досягти стану спокою, звільнитися від зайвої інформації та розслабитись і накопичити енергію.

чи допоможе вам подолати життєві труднощі виконання цих правил?

1. Сподівайтеся на щасливе вирішення проблеми.

2. Зрозумійте, що з вашою неприємністю можете впоратися тільки ви, не перекладайте її на плечі оточуючих.

3. Обговоріть з близькими людьми свою проблему. Якомога більше спілкуйтеся з людьми.

4. Знайдіть людину, яка перемогла у подібній або в ще складнішій ситуації. Подумайте, як вона впоралася з проблемами.

5. Якщо вам здалося, що вас хотіли образити, не робіть швидких висновків. Ви в даний момент надмірно збуджені та можете все неправильно зрозуміти.

6. Зробіть висновки, прийміть поразку як повчальний урок, дарований вам долею.

7. Якщо вас зрадила одна людина, це зовсім не означає, що «всі такі».

8. Не згадуйте про неприємну подію постійно. Займіться справами (домашніми, шкільними та ін.).

9. Навчіться виконувати вправи, які дають вам змогу володіти своїм емоційним станом.

10. Намагайтесь мати якомога кращий вигляд (щоб подобатися собі), докладайте до цього багато зусиль.