5. Ваше серце розмірено стукає... Вам легко дихається... Повільно повторюйте такі фрази: «Я можу легко відволікатися від тривожних думок... Енергія відновлюється з лишком... Мені стає все краще і краще... Я можу бути з усіма привітним, терплячим, добрим. Я бадьорий і маю бажання працювати... Я відпочив... Я повний енергії, я впевнений у своїх силах...»

Сеанс підходить до завершення:

«Я лічу від одного до трьох... «Три» - сонливість проходить, «два» - я потягуюсь, «один» - я бадьорий і повний сил!» Потягніться. Глибше подихайте... Посміхніться! Встаньте.

Медитативні техніки

Цей метод є найефективнішим у ситуації, що потребує зняття психічного напруження; ґрунтується на досягненні спокою, звільнення від непотрібної і гнітючої інформації. Це сприяє розслабленню, «очищенню розуму» та накопиченню енергії.

Процедура:

Сядьте зручно. Розслабте тіло. Увагу спрямуйте на дихання. Спробуйте не міняти природний тип дихання, а тільки стежте за ним. Говоріть собі: «Я відчуваю свій вдих... відчуваю видих...»

Після регулярних тренувань періоди розсіяності скорочуються, а періоди концентрації збільшуються.

Примітка: незважаючи на простоту, ця вправа є однією з найефективніших дихальних технік.

«Позбавлення тривог» (зорова техніка)

Мета: зняття тривоги, неспокою, підготовка до очікуваної стресової ситуації.

Потрібний час: 5-10 хв.

Процедура

Розслабтеся та уявіть, що ви сидите на чудовій зеленій галявинці в ясний сонячний день... На небі сяє веселка і частина цього сяйва належить вам. Воно яскравіше за тисячу сонць... Його промені м'яко й ласкаво гріють вашу голову, проникають у тіло, розливаються по ньому, все воно наповнюється цілющим світлом, що очищає, у якому розчиняються ваші прикрості й тривоги, всі негативні думки й почуття, страхи й припущення. Всі нездорові часточки полишають ваше тіло, перетворившись на темний дим, який швидко розсіює ніжний вітер. Ви врятовані від тривог, ви очищені, вам світло й радісно!