Які методи запобігання стресу ви можете використати

М'язова релаксація (розслаблення). Ще на початку XX століття американський лікар Е. Джекобсон, спостерігаючи за людьми, які були в стані розумового напруження або хвилювання, помітив, що м'язи у них перебувають також у напруженому стані. Тобто розумовому напруженню завжди відповідає м'язове.

Так народилась думка скористатися м'язовою релаксацією (англійською relax - розслаблення) - для подолання стану тривоги та зняття емоційного напруження, а також для їх профілактики.

Пригадайте, як ви виконували вправи за робочим столом для ніг. Тепер зосередимо увагу на м'язах стегон і живота. Ця вправа дуже проста. Треба підняти прямо перед собою обидві ноги (мал. 70,1). Якщо це незручно, то можна піднімати по одній нозі. При цьому пам'ятайте, що литки не повинні напружуватися. Затримайте ноги в такому положенні і розслабтеся. Нехай ноги м'яко впадуть на підлогу. Щоб розслабити протилежну групу м'язів, уявіть, що ви на пляжі зариваєте п'яти в пісок (мал. 70, 2). І знову розслабтеся. Виконуйте ці вправи почергово з інтервалом 15 с 15-20 разів.

Мал. 70. Вправи для м'язів стегон і живота

Перейдемо до рук. Спочатку одночасно дуже міцно стисніть обидві руки в кулаки (мал. 71, 1) якомога сильніше, наскільки це можливо. Затримайте і розслабтеся. Ця вправа для тих, чиї руки втомилися від письма протягом усього дня. Для того щоб розслабити протилежну групу м'язів,