З допомогою батьків, близьких людей виконайте вправи на зняття емоційного напруження з рубрики «Пізнаємо себе», обговоріть їх результат.

Намалюйте стресову ситуацію, яка найбільше вас вразила, та принесіть цей малюнок на наступний урок.

Виконайте вправи.

Запобігти розвитку втоми, що швидко настає у разі тривалого сидіння за столом і спричиняє різні неприємні відчуття (біль у спині, ділянці шиї і плечей, ніг тощо, відчуття напруження), можна за допомогою простих вправ (мал. 67).

Початкове положення Мал. 67. Вправи на зняття втоми після тривалого сидіння за столом

Ці вправи доступні людям різного віку і різної фізичної підготовки. Вони включають у себе поперемінне скорочення і напруження м'язів з одночасним сильним їх розтягненням. Виконувати цей комплекс можна на робочому місці протягом короткого часу.

Тепер звернемо увагу на стопи ніг. Поставте дві стопи щільно на підлогу. Тепер, не відриваючи пальці ніг від підлоги, підніміть п'яти якомога вище, наскільки це можливо (мал. 68, 1). Затримайте їх у такому положенні і розслабте. Нехай вони м'яко упадуть на підлогу. Ви повинні відчути напруження в литках. Повторіть цю вправу кілька разів. При розслабленні ви відчуєте поколювання в литках, деяку важкість, що відповідає розслабленому стану. Тепер, залишивши обидві п'яти на підлозі, підніміть пальці якнайвище (мал. 68, 2). Повторюйте почергово ці вправи з інтервалом 20 с.